Йога, как система приобщения детей к здоровому образу жизни.

 ЙОГА – КАК СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ

1

В последнее время было проведено немало научных исследований влияния йоги на здоровье детей. Результаты показали, что регулярные  занятия йогой полезны для здоровья детей, так как укрепляют их иммунную систему, помогают оптимальному функционированию организма (мышц, органов, желез). 

2

    Кроме того, благодаря йоге тело детей становится сильным и гибким, у них развивается превосходное чувство равновесия и координации движений, появляется уверенность и грация.

       Укрепление нервной системы – еще одна важная задача йоги. Влияя на дыхание и движения, йога может замедлить сердцебиение ребенка и скорость его дыхания, сделать более крепкой центральную нервную систему. Научившись быть спокойными и внимательными,  дети радуются этому состоянию и начинаются сами стремиться к нему.

3

          Йога — это традиционная индийская философия, предполагающая единство тела и духа, необходимое для хорошего самочувствия.                                 4

  Первым человеком, описавшим учение йоги как систему, был Патанджали в 200 году до н.э. 

5

В «Йогах-сутрах» Патанджали писал, что существует восемь аспектов, или «ветвей» йоги:

•ЯМЯ (обучение жизни в гармонии с окружающими).

•НИЯМА (поддержание нашего тела, разума и духа в состоянии здоровья и счастья).

•АСАНА (выполнение физических поз для укрепления тела).

•ПРАНАЯМА (правильное дыхание с целью управления энергии).

•ПРАТЬЯХАРА (направление наших ментальных сил в нас самих).

•ДХАРАНА (полная сосредоточенность на цели или объекте).

•ДХЬЯНА (погружение в медитацию без усилий).

•САМАДХИ (достижение единства в бесконечность).

       Восемь «ветвей» йоги, описанных Патанджали, относятся ко всем сторонам нашей жизни: социальной, этической, нравственной, физической, эмоциональной, ментальной и духовной, то есть к сферам, которые зачастую пренебрегают, давая традиционное образование. Философия йоги ставит в центр человека – его гармоничное самосовершенствование во всех аспектах.

6

В нашем детском саду мы пять лет занимаемся по системе хатха-йога (куда входят физические упражнения – асаны, самомассаж, пальчиковая гимнастика) и используем элементы дыхательной гимнастики (пранаямы).

7

Чем же отличается метод тренировки в хатхе-йоге от других видов физических тренировок?

С точки зрения физиологии, Хатха-йога — это способ договориться с собственным телом о нормальном взаимодействии. То есть, это такая тренировка тела, которая, сдавливая, растягивая, скручивая, напрягая и расслабляя мышцы, затрагивает все системы организма. 

8

ТАБЛИЦА 

Во всей совокупности явлений хатха-йоги, как в системе физической тренировки, отчетливо выделяется несколько методов: искусство мышечного расслабления, умение целесообразно дышать, методы концентрации внимания, физические упражнения (асаны).

9

В какое время мы занимаемся йогой?

Занятия йогой у нас проходят в основном во второй половине дня, после активной части НОД (музыкально-ритмических движений, танцевального, игрового творчества). Когда дети перевозбуждены - им требуется время, чтобы подавить центры возбуждения нервной системы (т.е. «укротить обезьянок»). 

Занятие йогой  начинается с минуты релаксации: мы ложимся или садимся в позу «лотоса» на коврики и под спокойную музыку выполняем дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения мы можем совмещать с  пальчиковой гимнастикой, самомассажем или горловым пением «мантр» (что само является дыхательным упражнением на развитие певческого дыхания).

10

Йога учит детей правильно дышать: вдыхать  носом медленно и глубоко, втягивая воздух в легкие. Дыхательные упражнения в йоге делятся на три основные группы: восстанавливающие, глубокое (полное) дыхание, обогащающее организм кислородом, упражнения на задержку дыхания. 

11

На следующем этапе выполняем упражнения (асаны). Каждое упражнение вытекает из предыдущего и сопровождается маленькой историей или сказкой. Сложные асаны, которые требуют физических усилий и координации, мы чередуем с упражнениями на расслабление. Такая последовательность упражнений  играет важную роль в создании оптимальных условий для протекания восстановительных процессов в организме.

Во время ребята должны соблюдать  пять правил йогов, самое важное из них  - правило «ахимса» (не навреди). Дети, выполняя асану, не должны испытывать неприятных ощущений. У каждого ребенка своя амплитуда и глубина выполнения позы йоги. Из этого вытекают два других правила: «сатия» и «астейя» («мы гордимся собой», «не завидуй»).

В отличие от традиционных упражнений,  асаны йоги в большинстве своем выполняются статически. То есть мы выстраиваем каждую асану и держим ее 2о-30  секунд. Длительность выполнения позы зависит от физических данных каждого ребенка.

На занятиях йогой мы используем наиболее легкие асаны, доступные для детей. Особое внимание уделяем асанам, укрепляющие мышцы позвоночника (для профилактики нарушений осанки), а также позы, укрепляющие свод стопы (для профилактики плоскостопия). 

10

    Завершающий этап занятия йогой – упражнения на Концентрацию внимания. Для детей дошкольного возраста очень важно умение сосредоточиться на предмете, сохраняя равновесие. Выполняя асаны развивается не только вестибулярный аппарат, но и произвольное внимание. Мы «укрощаем своих обезьянок», концентрируя  свое внимание.

11

Для развития коммуникативных навыков мы используем парные асаны. Такие упражнения полезны для детей – они развивают умение чувствовать партнера, учат взаимодействовать друг с другом.

12

Йога в детском саду является отличным дополнением к традиционным занятиям по физической культуре, ритмикой.